O sono é fundamental para manter corpo e mente saudáveis. Várias funções são desempenhadas enquanto dormimos, como restauração das células e dos tecidos, crescimento e regulação do metabolismo.
Para que essas e outras funções ocorram é necessário um sono de quantidade adequada para a idade e de boa qualidade.
Bebes devem dormir de 10 a 20 horas de sono por dia. Crianças de 8 a 12 horas/dia. Adultos: 7 a 9 horas/dia e idosos: 7 a 8 horas/dia. Lembrando que são estimativas e cada indivíduo é único.
Algumas vantagens que um sono de qualidade pode nos proporcionar:
- fortalecer o sistema imunológico
- consolidar a memória e manter o bom funcionamento do cérebro
- reduzir o estresse e melhorar o humor
- liberar a produção de hormônios e regular o metabolismo
- ajudar a prevenir doenças (como diabetes e hipertensão arterial)
Quando não dormimos bem, podemos ter consequências mais leves (quando dormimos mal esporadicamente) desde cansaço/fadiga, estresse ou falta de concentração até as mais graves (quando temos um sono ruim recorrente), como:
- Perda de memória
- Falta de libido e impotência sexual
- Distúrbios do humor (depressão, ansiedade, irritabilidade)
- Dificuldade de crescimento e aprendizado em crianças
- Ganho de peso
- Baixa imunidade com infecções recorrentes
- Aumento do risco cardiovascular (maior chance de hipertensão, infarto e AVC)
Por isso, dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos! Caso você não esteja dormindo adequadamente procure um especialista e tenha melhor qualidade de vida.
