Você já deve ter ouvido/lido por aí algumas mentiras sobre sono, como a clássica: cochilar depois do almoço faz mal!
Vou te ajudar a desvendar alguns mitos da medicina do sono. Veja abaixo alguns exemplos.
1) Ronco e apneia são a mesma coisa!
O ronco é apenas o barulho da turbulência do ar que está passando em uma via aérea estreitada. Já a apneia do sono é a parada de respiração durante o sono (que pode ter como principal sintoma o ronco). Portanto, ronco pode ser um sintoma de uma doença mais grave, a apneia do sono, e por isso ambos devem ser investigados e tratados.
2) Roncar é normal!
Roncar frequentemente (mais do que 3 vezes por semana) e em volume alto não é normal. Principalmente se esse ronco estiver associado a outros sintomas como acordar cansado ou com dor de cabeça, ter apneias durante o sono, despertares frequentes, entre outros. O ronco deve ser investigado e tratado.
3) Ronco é sinal de sono profundo!
O ronco acontece quando há um estreitamento da via aérea durante o sono. O lugar que costuma ficar mais estreito e fazer vibrar os tecidos, dando o barulho do ronco, é a faringe. O que acontece é que temos várias fases durante o sono e em algumas deles nossa musculatura faríngea estará mais relaxada e mais propensa a colabar ou fechar. O ronco pode estar relacionado a outros fatores, como presença de amígdalas grandes, obesidade, obstrução nasal e por isso pode aparecer em qualquer fase do sono.
4) Crianças não tem apneia do sono!
As crianças podem ter apneia do sono, principalmente devido à obstrução por aumento de amígdalas e adenoide. Essa apneia deve ser tratada, pois pode prejudicar no crescimento, no desenvolvimento da face, no desempenho escolar e no humor/comportamento da criança.
5) Insônia só melhora com remédio para dormir!
A insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono. Várias podem ser as causas da insônia, como ansiedade, depressão, maus hábitos do sono, apneia do sono, uso de medicamentos, síndrome das pernas inquietas. Por isso, deve-se investigar a causa para realizar o tratamento correto, seja ele com terapia comportamental, higiene do sono, medicação ou cirurgia, por exemplo.
6) Cochilar depois do almoço faz mal!
Aquele cochilo após o almoço, quando possível, é ótimo né?! Nos ajuda a diminuir o sono diurno e dá disposição para o resto do dia! Porém, precisamos tomar cuidado com a duração desse sono. O cochilo deve ser de 20-30 minutos, no início da tarde e em ambiente adequado para não atrapalhar o sono da noite! Respeitando essas regras normalmente não irá fazer mal.
7) Dormir pouco não faz mal!
A privação do sono, ou dormir menos do que o recomendado para a idade, está relacionada ao aumento do risco cardiovascular, baixa imunidade, distúrbios do humor, alterações no peso, dificuldade no crescimento e desenvolvimento intelectual em crianças, entre outros. Por isso é muito importante manter o sono em quantidade adequada para cada idade.
